妊活夫婦にオススメの食事・食材
日々、忙しいから、面倒だからと言って、ついつい
外食やホカ弁、コンビニやファストフードに頼っていませんか？
特に妊活中は普段とは違い、その辺も注意しておかなくてはイケません。
妊娠しやすい体になるには、日々の積み重ねが大事です。
妊活に良いといわれる食事・食材を取り入れることにより、
気持ちも充実し、妊活の実感と責任感も沸いてくるものです。
女性だけでなく、男性もその辺はシッカリと把握しておきましょう。
妊活夫婦に特に良いのはビタミンＥ
ビタミンＥは抗酸化作用があるので、絶対におすすめです。
食材例をあげますね。
【野菜類】カボチャ、ホウレン草、ブロッコリーなど
【魚貝類】うなぎ、ウニ、ハマチなど
【果物類】マンゴー、うめ、アボカド、あんずなど
【ナッツ類】アーモンド、落花生、ヘーゼルナッツなど
主にこれらがビタミンＥが多く含まれる食材の代表です。
気を付けて欲しいのは、ビタミンＥの過剰摂取。
ビタミンＥだけを摂取するのは当然栄養バランス上良くありません！
当然、妊活中は特にそうです。
ですので、ビタミンＡやビタミンＢ・Ｃも併せて摂取すように
心掛けましょう。
他に女性には、葉酸が必須、もちろん男性も取った方が良い栄養素です。
葉酸が多く含まれる食材は、
枝豆、納豆、ホウレンソウ、ブロッコリー、いちごなどですが、
葉酸は体内吸収率が非常に悪いので、食事からの摂取は向いていません。
枝豆３袋、納豆６パック、これらを毎日摂取し続けるのは合理的ではありません。
そして、男性には亜鉛が必須ですね。
精子の運動率、質を上げる効果があるといわれるミネラルの１種。
亜鉛が多く含まれるのは、
牡蠣、豚のレバー、かに類、にぼしなど
亜鉛も継続して摂取すれば、徐々にその効果が出て来るので、
１日12ｍｇを摂取すれば妊活に良い。と言われています。
夫婦でビタミンＥを中心に偏りのない食事・食材でバランスを
考えて摂取しましょう。過剰摂取と不摂生には要注意です！
