男性も妊活中は栄養が必要。その主な5つ。
妊活中の男性の精子の質や生殖機能を高める為に、
亜鉛、ビタミンCとE、葉酸、そしてタンパク質等の
栄養をしっかりと摂取することをおすすめします。
どれも妊活には必要な栄養素です。
主に以下のの５つです。
【亜鉛】（分類は微量元素）
[※微量元素→鉄分、マンガン、銅]
・牛肉や牡蠣に多く含まれています。
特に牛肉の部位では（肩、肩ロース、ヒレ）に
亜鉛が多く含まれています。
【ビタミンC】（水溶性ビタミン）
・野菜や果物に多く含まれています。
特に赤ピーマン、黄ピーマンには多くの
ビタミンCが含まれています。
食後のデザートとして、柿、キウイ、いちごなどを
手軽に摂取するもの良いでしょう。
【ビタミンE】（脂溶性ビタミン）
[※水溶性ビタミン→ビタミンA.D.E.K、βカロテンなど]
・魚介類、植物油、種実類に多く含まれています。
特に魚卵系（いくら、たらこ、すじこ）や、
ナッツ類のアーモンドやくるみビタミンEが
多く含まれています。
【葉酸】（水溶性ビタミン）
[※水溶性ビタミン→ビタミンB1.2.6.12、ナイアシンなど]
・レバー、緑黄色野菜に多く含まれています。
特に鶏、牛、豚の各レバーに非常に多く含まれています。
野菜類では、枝豆、モロヘイヤ、アスパラガスなどに
葉酸が多く含まれています。
【タンパク質】（炭水化物・脂質と並ぶ三大栄養素の１つ）
そうです。別名：英語で言うとプロテインです。
・魚介類、肉類、卵類、大豆製品、乳製品に多く含まれています。
特に青魚（いわし、あじ、さんま等）や納豆や卵に
タンパク質が多く含まれているので、これらを朝食に
摂取すれば良いでしょう。
これらを総合的に含む、栄養ドリンクやサプリメントも多く存在します。
ですが、やはりキッチリと人の手が掛かり、味付けと気持ちが
入った食物で温かさや味わい、食感、香りを感じながら栄養を
摂取するのが１番だと私は思います。
もちろん、栄養ドリンクやサプリメントを軽視してはいません。
時に、それらを上手に使い分けたり、併用すると良いでしょう。
何事もバランスが重要です。
妊活中に嫁さんに「シッカリと栄養を摂らさないと。」と
いう、アナタの優しい気持ちはよ～くわかります。
ですが、夫で妊活中であるアナタもシッカリと栄養を取りましょう！
