男性妊活で亜鉛サプリが推奨される理由

男性妊活で亜鉛サプリが推奨される理由

今はサプリメント摂取はまったく抵抗のない時代になりました。

元々サプリメントは保険制度がないアメリカで国民が病院で高い

医療費を払うのが困難なので、ならば自己で健康管理しようと

いうことでサプリメントが流行りだしました。

そして、いつしか日本国内にも浸透し、それぞれが自分の体調管理や

予防、状況や用途に合わせてサプリメントを摂取するようになりました。

妊活で言えば、女性は主に「葉酸」「マルチビタミン」などを摂取。

男性は今回の「亜鉛」や「マカ」を摂取する方が多いですね。

今回のスポットは亜鉛サプリ。

なぜ、亜鉛サプリが男性妊活で推奨されるのか？

それは、ミネラルの１つである亜鉛には

次の効果があると言われています。

亜鉛は、精子との関りが深く、精子の質・量・運動量を上げてくれます。

さらに、精力向上やＥＤ（勃起不全）にも効果があると言われています。

これだけでも亜鉛が相当な役割を担う成分であることが理解できると思います。

イヤらしい意味は一切抜いて、

亜鉛は別名「セックスミネラル」と言われることに納得せざるを得ませんね。

男性妊活と言えば、「亜鉛」。

これは必須で筆頭なのです！

亜鉛なくして、男性の妊活は、もはや成り立ちません！

逆に妊活男性の亜鉛が不足すると精子の量も減り、運動量の低い

元気のない精子が生成されたり、奇形の精子が増える可能性が

上がります。

亜鉛を多く含む食材として、牡蠣などの貝類、大豆製品の納豆や豆腐、

鶏・牛・豚レバー、チーズなどがあります。

食材からの亜鉛摂取ももちろん良いのですが、体内吸収率が低いので

亜鉛配合サプリと併用することが望ましいでしょう。

妊活男性の亜鉛摂取必要量は約12ｍｇ

最も亜鉛含有量が多いと言われる牡蠣で言うと

大き目の牡蠣６個分です。

さすがに、毎日牡蠣を６個買ってきて食べませんよね。

まして、生なんかで食すと食あたりするリスクもあります。

そんなリスク背負わなくても、サプリがあるので

そちらで手軽に簡単に亜鉛の摂取を推奨します。

もちろん、バランスと摂取量を把握して過剰摂取には気をつけましょう！

葉酸の多い食品は朝食系に多い？

葉酸の多い食品は朝食系に多い？

妊活に葉酸、切り離すことはできない、大事な

栄養成分の１つの葉酸。

厚生労働省等が摂取の推奨をしている葉酸、

今や女性だけでなく、公には推奨されていなくとも

秘かに推奨されていることに気付いた妊活男性は

考えて葉酸をしています。

そこで今回は、葉酸の多い食品をご紹介したいと思います。

（すべて100ｇあたりの葉酸含有量／㎍）

・肉類

やはり、レバー類が葉酸含有量が非常に高いです。

（鶏・牛・豚の順で鶏レバーが最も多いです。）

鶏　520㎍

牛　400㎍

豚　243㎍

・野菜類

葉酸は野菜類に幅広く多く含まれています。

野菜の摂取で食事のバランスも取れますので率先して摂取しましょう。

ブロッコリー　120㎍

ケール　　　　120㎍

春菊　　　　　100㎍

芽キャベツ　　220㎍

アスパラガス　180㎍

えだまめ　　　260㎍

ほうれん草　　110㎍

パセリ　　　　220㎍

中でも、えだまめは260㎍含有していて、しかも茹でて

塩を加えれば、簡単手軽なのでオススメです。

逆に、パセリですが220㎍含有で素晴らしいのですが、

100ｇあたりなので、大量に摂取しなくては220㎍

なんてとてつもない量なのでそこは要注意ですね。

・果物類

果物は食後のデザートやおやつ感覚で摂取できるので

気分転換にもなるので、是非摂取するようにして下さい。

イチゴ　　　90㎍

アボカド　　84㎍

マンゴー　　84㎍

ライチ　　 100㎍

・豆類

豆類は体にいいから、ちゃんと食べなさいとお年寄りが

良く言っていますよね。それだけ意味があるんですね。

納豆　　　　120㎍　

ひよこ豆　　110㎍

きな粉　　　250㎍

いかり豆　　120㎍

毎朝、もしくは１日１食は納豆を食べると決めるのも

良いかも知れませんね。あときな粉はヨーグルトにかけて

食べるのも美味しくて人気のようですよ。

・その他の葉酸が多い食品

味付け海苔　1600㎍

あおさ　　　 180㎍

生ウニ　　　 360㎍

ほたて　　　　87㎍

玉露　　　　 150㎍

卵　　　　　 140㎍

味付け海苔も驚異的な葉酸含有量ですが、あくまでも100ｇ中なので

小さく切られた1パック10枚入りで約50㎍です。

また、逆にお茶の玉露ですが、玉露は200ｇがほぼ通常1杯分ですので

×２、つまり300㎍を簡単に摂取できることになります。

もちろん、この他にも葉酸が多い食品はあります。

中でも多い食品を紹介しました。

私は、朝、納豆と卵、味付け海苔、あおさ入りの味噌汁

のきブロッコリーの食事を良く摂っています。

朝はシッカリと食べよう！って言いますよね。

朝食系に葉酸が多い商品多いな．．．

ご参考に！

男性妊活に良いと言われるマカ、何種類あるの？

男性妊活に良いと言われるマカ、何種類あるの？

マカは元々の原産国がペルーでアンデス高地の

植物で、滋養強壮、精力減退に効果があると言われています。

昔、その原産国ペルーでは、妊婦にも無料で配給されるくらい

マカは重宝されていたそうです。

そして、海を渡り、日本にマカがやって来ました。

今やそのマカも日本国内で作られるようになりました。

そして、あらゆる形であらゆる人にそのマカは愛用されています。

妊活の男性、妊活の女性、単に精力をＵＰしたい男性や女性、

疲労回復のため、女性ではアンチエイジングや冷え性予防で

摂取されている方も近年増えてきていようです。

そのマカですが、少し気になりませんか？

効果については勿論ですが．．．

いったいどんな種類があるのか。

色や形も違うのか？など

マカは大きく分けると３つあります。

黒と黄と赤の３種類に分けられます。

・黒マカ（紫系も含む）

黒マカは、ホルモン欠乏により起こると言われる記憶障害の減少効果があり、

男性不妊症改善に高く、精力の回復・増進、滋養強壮、不妊治療などに

使用されています。

また、他の黄マカや赤マカよりも精子を数多く生産してくれることが分かって

いるので、精力ＵＰ、妊活目的で黒マカを求める人が多いようです。

実際に精力の回復効果が高いという結果も出ています。

・黄マカ（白、クリーム系も含む）

黄マカは、滋養強壮と精力増進効果が期待出来ますが、色の濃いものほど

栄養素を多く含んでいます。色の薄いもの、また根も色が薄いものは

それだけ栄養素も低いということです。

その特性からか、女性用のマカ製品に黄マカをよく使われるようです。

確かに、女性は男性のようにガンガンの精力は必要ないですもんね(^^;)

必要というなら、逆に引いてしまいそうになりますが．．．

・赤マカ（ピンク系も含む）

赤マカは、ポリフェノールが多く含まれ、体内のアンチエイジング効果も

期待できるようです。ミネラルや必須アミノ酸も豊富で骨粗しょう症予防

にも良いようです。

また、赤マカは精子の生産を増やすことは期待できないようです。

赤マカもどちらかと言うとやや女性に適していると思われます。

結果的に、マカは３種類あって、

黒マカは、ガンガンで男性向きでイケイケで効果に期待大！

黄マカは、少し軽めで効果は黒マカほど期待は出来ない。

赤マカは、どちらかというと女性向き。

という感じですね(^^;)

ならば、アナタがマカを摂取するとしたら何マカにしますか？

基礎体温をキッチリ管理してタイミング法してますか？

基礎体温をキッチリ管理してタイミング法してますか？

妊活なんて言葉が定着する以前の話、今から１０年ちょっと前です。

私は、妻が妊娠する為の知識がほとんどありませんでした(^^;)

・基礎体温？

普通に体温を計ること。

・排卵日？

なんか知らないけど女性の生理が来たとかいう日のこと。

・タイミング法？

そんな言葉知らなかった。聞いたこともなかった。

恥ずかしいですが、本当にそんなレベルだったんですよ。

年齢も３０歳過ぎていましたがまったくの無知でした。

夜の営みも適当で、その時々で気がむいたらという感覚でした。

ですが、結婚してからの月日がどんどん過ぎ、結婚後４年が経過．．．

さすがに目が覚め妻が妊娠するためには、男である私も基礎体温を知り、

排卵日を予測し、タイミング法で自分たち夫婦に最善の方法を撮ろうと

決めたのです。

私たち夫婦の例で極力分かりやすくギュッと圧縮してお伝えします。

基礎体温は女性が毎朝決まった時間に計りました。

これは、基礎体温専用の体温計が売っていたので

購入し使用。（当時で15000円ほどでした。）

アラ－ム機能で目覚ましと併用して妻は毎朝計測していました。

シッカリとデータを残し、グラフ表示だけでなく、

排卵日予測をしてくれて、妊娠可能日になると❤マークが

表示されるので、それが出るのが毎月楽しみでした。

実際その基礎体温計が排卵日予測をしてくれるのですが、

デジタル任せにせず、タイミング法をするにも微調整も

必要でした。

排卵予測日はあくまでも予測。

１００％排卵日を当てることは難しいですが

多少の前後、ズレが生じる時もあるのです。

ウチの妻の場合は、排卵周期は３２日間隔だったのですが、

生理不順もあったので、本当にグラフが乱高下する時も

あったので、ため息が続く月も何度かありました．．．

そして、その生理不順も落ち着き、排卵周期が３２日間で

安定してきた頃に、タイミング法のルールを決めました。

私は、排卵予測日とするターゲット日から、１週間前は禁欲。

つまり、自慰行為も禁止。

そして、排卵予測日４日前に夜の営み、

同様に排卵予測日２日前に夜の営み、

あとは排卵日が実際きた当日に夜の営み。

冗談抜きで、私はこの３回に専念して膣内に

射精をしました。

結果は、その方法を実行してから、３ヶ月目に

妻が妊娠し、後に普通出産し、無事健康な子供を

授かることができました。

偶然かも知れません。運かも知れません。

単に私達に合っただけなのかも知れません。

でも、何も考えず、ルールも決めずに妊活する

のとは訳が違います。

あくまでも、私たち夫婦の例です。

今は非常に便利な時代、もっと良い方法もあるかも知れません。

アナタたち夫婦の最良の方法を探ってみて下さい。

ルール化すれば、人はそれに沿う習性がある生き物です。

どうか、少しでもアナタの妊活の参考になれば．．．

衝撃！？男性不妊の割合は意外に多い

衝撃！？男性不妊の割合は意外に多い

不妊の原因、今や女性だけが原因ではないことは

アナタもご承知かと思います。

・男性に不妊の原因がある・・・２４％

・男女ともに不妊の原因がある・・・２４％

・女性に不妊の原因がある・・・４１％

・原因が何かは不明・・・１１％

この不妊の原因を見てよく勘違いされる男性がいます。

男性が原因２４％、男女ともに原因を折半して１２％と捉えて

「なんだ、男性の不妊原因３６％じゃん。」と勝手な数字を

叩き出してしまう人がいますが、全然違いますから(^^;)

あくまでも、男性が不妊の原因の確率は４８％です！

そして、不妊の原因の確率とは別に、

男性不妊の割合を調べてみました。

それは、正直、衝撃の答えでした．．．

日本国内の男性の人口は約半数の６０００万人です。

そしてその中の２０歳～４０歳をまでの人口は約１／３

つまり、約１８００万人、そのうち４０歳で未婚者が

約１／３、残りの１２００万人の２０歳～４０歳の

既婚者ということが計算できます。

現在１０組に１組が不妊症と言われているので、要は

１２０万組の夫婦のうちの４８％が男性不妊が原因と

されているので、計算すると本当に衝撃ですが、

約半分の６０万人近くの男性が不妊の原因ということになります。

ちょっと、驚きの数字です。意外でした。

せいぜい、数万人程度かと思っていましたが、

まさか６０万人近くもいるとは．．．

ハッキリ言ってスゴイ割合ですよ。

とてつもなく多い数字かと私は思います。

どうりで男性不妊という言葉を耳にするのもうなずけました。

男性不妊外来やメンズクリニックが最近少しづつですが

増えて来ているのも納得できますね。

しかし、現実的な話ですが数がまだまだ足りていない。

都心や特定の場所にしか存在しておらず、不妊治療を

取り扱える医師もまだまだ少ないようです。

少子化・子育て・保育園受け皿問題も勿論大事！

今後も政府が更に手厚く扱う必要があるのですが、

不妊治療に関しても助成制度等があるのですが、

不十分な部分もまだまだ多いようです。

また、自分は不妊かも？と思う節がある方は、

放置せずに何らかの手を打つようにしましょう。

放っておいて改善する見込みは少ないです。

アナタの大切な体の事です。

俺は男だからいいや。じゃなく、

男だから治さなければイケないのですから。

妊活男性のタバコとお酒はやめた方がいい？

妊活男性のタバコとお酒はやめた方がいい？

妊活男性でタバコとお酒両方愛好されている方

或いは片方だけを愛好されている方がおられると

思います。

私は、正直に言いますが、第一子の時は、何にも

深く考えていなかったですし、色んな意味で

まだ、若かった．．．(^^;)

タバコもお酒も愛好していました。

それだけでなく、朝・昼・晩も３食以外に

夜食と題してアテを作り、ビールをかっ食らってました。

その時は、まだ代謝も良かったのでどうにか

なっていたんでしょうね(^^;)

しかし、第二子の時は、キッパリと妊活時から

タバコはやめました。

私はタバコとお酒の両方はやめることがまずできない。

そう思ったので、片方はキッパリやめようと思ったのです。

お酒はオン・オフの区別を付けやすいと思い、惰性で

吸ってしまう誘惑度の高かったタバコの方を敢えて

やめるようにしました。

私見でしたが、どう考えても、タバコの方が自分の体にも

良くないだろうと思っていました。

後に調べてみると、喫煙は大いに不妊の原因にもなり得て、

タバコに含まれる有害物質が精子の質を落とし、生産量を

減らし、ＤＮＡに傷が付く可能性、つまりリスクが高まる

ことを知り、更に緊張感を覚えました。

まず、タバコのこんなところが妊活に、胎児にいいんです。

という話を誰も聞いたことないですからね。

良いことがあるというなら、あえて言うと。

本人の気晴らしのため、一時のストレス改善って感じでしょうか(^^;)

もちろん、タバコを吸っていたらこどもが出来ないとは言えません。

ただし、常に余分なリスクが付いて来るということなんです。

やはり、妊活をするならば、私は経験上、タバコはキッパリと

やめた方が良いと思います。

私は、お酒も大好きでしたが、やめられなかった。

でもお酒は休肝日を作ることができます。

ユックリとたしなみ飲みだって出来ます。

タバコはそれができません。

私は、お酒は、飲酒量を減らしました。

休肝日もキッチリと作りました。

以前の１/３くらいしか飲まなくても大丈夫でした。

やればできるもんですよ。

何のためにタバコをやめるのか。

何のためにお酒減らすのか。

それをしんみりと考えれば、行動に移せるはずです。

先述した通り、私はタバコとお酒の両方をやめることは

できなかった。

楽しみがまったくなくなるのも自分にとって良くない！

と判断したので．．．

タバコはやめ、

お酒はメリハリを付けました。

アナタはどっちもやめますか？

男性も妊娠しやすい体なろう、そのためには．．．

男性も妊娠しやすい体なろう、そのためには．．．

妊娠しやすい体を追求すべきは女性だけではアリマセン。

男性も何もせず、日々ダラダラ過ごしていては、アナタも

お気づきのはずですが、「老化」する一方です。

それは、外見だけでなく、体の中身、心身も「老化」して行きます。

そうならない為には、そうなりたくないなら何をすべきか、

何に注意すべきか、それに気付き改善して行く必要があります。

勿論、途中で投げ出してしまうと全ては水の泡．．．

自己責任の世界なので、すべて自分自身へと跳ね返ってくるので

そこは、「自分のため」「目標のため」と決意しましょう。

妊娠しやすい体になるには、根本的な生活スタイルの見直しが必要です！

第一に大事なことは、睡眠です。

この睡眠がシッカリとれていなかったり、質の悪い睡眠だと心身の疲れが

取れずに、また翌日．．．さらに翌日．．．と積み重なり、疲れとストレスが

とれるどころが充満して実質溢れ出ているような心身状況に陥りかねません。

ですので、遅寝遅起きは止め、基本の早寝早起きを心掛け習慣化しましょう。

また、どうしても眠れない、眠った気がしない場合は、病院に受診しましょう。

そういう時の為に病院は存在し、医師がいます。

睡眠時無呼吸症候群の可能性だってあります。治療方法なんていくらでも

ありますから、遠慮せず、受診しましょう。

そして、食生活ですね。

今やどこでも簡単にお金さえだせば、ファストフードやコンビニで好きなものを

買って、飲み食いできます。でもそれが落とし穴。アナタ自身もよくわかっている

はずです。わかっていてもつい．．．

それがマズイんです。ですが急に全部を止めることは無理でしょうから、

少しづつでいいので、減らしましょう。量、回数を。

お腹いっぱい食べる癖もやめて、腹八分目という言葉があります。

健康に体にほど良いってことなんですから。

あとは、運動ですね。

何にもしてない人多いです。年齢が高ければ高いほど。

なかなか運動の機会がないというのが大抵の理由．．．

運動の機会がなければ、作ればいいんですよ。

何もトレーニングジムに行く必要はアリマセン。

そんなとこにお金を掛ける必要はアリマセン。

同じお金使うなら、ランバードのシューズを買って

軽くジョギングしましょう。

ウォーキングだって十分な有酸素運動です。

そうやって色々並べて行くと、心あたりだらけではないですか？

逆に言えば、アナタ自身が「妊娠しにくい体」を作ってしまっているんです。

それにいち早く気付き、改善するようにしましょう。

確実にアナタの心身ともに大きく変わり、若返り、

妊娠しやすい体になれます。

なぜか？それはアナタ自身が習慣化した時にわかりますよ。

その時には変わってるから。